Dicas de Nutrição

5 dicas de nutrição essenciais para uma rotina saudável!

Entender quais as principais dicas de nutrição para o seu dia a dia, é o primeiro passo para adotar hábitos saudáveis e evitar o consumo de alimentos que fazem mal para o seu corpo.

Pensando nisso, a Medbox reuniu as 5 melhores dicas de alimentação saudável para a sua rotina de cuidados. Dessa forma, você conseguirá manter uma hidratação ideal, além de seguir orientações valiosas para colocar em prática. Confira!

Quais as bases de uma alimentação saudável?

Uma alimentação saudável no dia a dia exige cuidados especiais com alguns hábitos. Por exemplo, é importante alimentar-se devagar, apostar em lanches saudáveis, reduzir os níveis de açúcar e incluir alimentos orgânicos na rotina.

Abaixo, listamos 5 dicas para uma alimentação saudável indispensáveis. Veja só!

1. Consuma mais frutas e legumes

As recomendações para saúde e bem-estar começam com o consumo de frutas e legumes. Isso porque, são fontes essenciais de vitaminas, minerais, fibras alimentares, proteínas vegetais e antioxidantes.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), pessoas com dietas ricas em vegetais e frutas possuem um menor risco de doenças cardíacas, obesidade, diabetes e, até mesmo, o desenvolvimento de câncer.

2. Beba água!

A água é fundamental para a manutenção da vida e, como qualquer alimento, a quantidade ingerida por dia depende de vários fatores como idade e peso. O cálculo é simples, basta considerar 35 ml de água multiplicado pelo peso corporal.

Uma pessoa que pesa 72kg, por exemplo, deverá consumir 2 litros e 520 ml/dia.

3. Reduza o consumo de carne vermelha

É verdade que as carnes vermelhas são ótimas fontes de proteína, ferro, zinco e vitamina B12. No entanto, quando ingeridas em grandes quantidades elas também oferecem riscos à saúde, como gorduras em geral.

Assim, a nutrição inteligente indica que o consumo exagerado está associado ao aumento no risco de câncer de intestino e doenças do coração.

4. Diminua sal, açúcar e gordura

As principais dicas de alimentação saudável incluem a redução e controle de sal, açúcares e gorduras. Dessa forma, você evita doenças como hipertensão, obesidade e diabetes. Além, é claro, de controlar o colesterol.

5. Coma nozes

Para mais saúde e nutrição, as nozes são alimentos nutritivos e saudáveis, que carregam magnésio, vitamina E, fibra e outros nutrientes. Ainda, ajuda a perder peso, no combate à diabetes tipo 2 e evitar doenças cardíacas.

Além disso, cerca de 10 a 15% das calorias das nozes não são absorvidas pelo corpo, o que estimula o metabolismo.

Como se alimentar bem no dia a dia?

Para completar as dicas de saúde alimentar listadas acima, também é importante manter uma alimentação diversificada e evitar comidas processadas. Por isso, nada de apostar em fast foods no dia a dia!

Ainda, para uma nutrição total aposte nos seguintes hábitos:
• Dê preferência para alimentos naturais;
• Leia os rótulos;
• Crie combinações inteligentes;
• Durma bem e crie uma rotina para preparar os alimentos.

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