Como lidar com a ansiedade

Descubra 8 formas de como lidar com a ansiedade!

Saber como lidar com a ansiedade é o desejo de todos que sofrem com os sintomas deste transtorno mental. Isso, pois, ao mesmo tempo que pode ser um sentimento naturalmente humano, a doença também impacta a qualidade de vida das pessoas.

Para ajudá-los a descobrir como controlar a ansiedade, a seguir, reunimos 8 dicas preciosas para adotar na sua rotina e diminuir os sintomas do transtorno. Confira!

O que causa a ansiedade?

A ansiedade aparece sempre quando estamos tensos ou sob pressão, no entanto, há diversas causas que, sozinhas ou combinadas, podem desencadear o transtorno de ansiedade. Por isso, é imprescindível estar atento a fatores psicológicos, como:

• traumas;
• estresse;
• depressão;
• genética;
• doenças físicas.

Além disso, é comum alternar entre quadros de ansiedade e de depressão. Afinal, uma condição pode gerar a outra. E, quando frequente, prejudica a rotina e desencadeia doenças como estresse pós-traumático, depressão, síndrome do pânico, Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC).

Como controlar a ansiedade?

Agora que já explicamos o que é ansiedade e suas principais causas, você também precisa saber identificar alguns gatilhos e como evitá-los. Portanto, leia atentamente as dicas abaixo e incorpore-as no seu dia a dia.

1. Organize sua rotina

Para lidar com a ansiedade, pontue todas as suas tarefas em um planner. Dessa forma, você poderá ter uma real noção dos afazeres essenciais para aquele dia ou semana. Além disso, quando investimos na organização, sabendo exatamente o que temos de executar e onde procurar, tudo fica mais tranquilo, sendo o inimigo n.º1 do transtorno.

No entanto, é importante saber lidar com imprevistos. Afinal, ser organizado não é ser controlador, por isso, busque conhecimento para contornar obstáculos fora do seu controle.

2. Invista no autoconhecimento

Cada pessoa tem sua própria maneira de pensar e agir, portanto, conhecer a si mesmo é fundamental para aprender a lidar com as emoções. Essa é uma boa forma de identificar quais são os seus gatilhos para ansiedade.

Dessa forma, é possível contornar determinadas situações com mais experiência e apostar em mudanças de hábitos para evitá-los. Também é importante entender o que originou os sentimentos ou pensamentos para identificar quais as ações relacionadas com a ansiedade.

3. Controle a respiração

A respiração acelerada é um dos sintomas de ansiedade mais assustadores. Assim, é fundamental saber como controlá-la. Afinal, seu domínio possibilita induzir ou acabar com uma crise do transtorno.

Portanto, ao sentir que está em um ritmo respiratório muito acelerado, procure reduzir a intensidade da respiração. Faça os exercícios de inspirar e expirar profundamente, para conectar-se consigo mesmo novamente.

4. Aposte em bebidas relaxantes

Pessoas ansiosas devem evitar a cafeína! Por isso, a dica é substituir o café por chás de sabores como capim-cidreira, camomila ou erva-doce. O hábito promoverá maior relaxamento durante a rotina, além de fazer muito bem à sua saúde mental. Também é possível apostar em suplemento para ansiedade.

5. Faça atividade física

Ao realizar exercícios liberamos a endorfina, um hormônio que age como um analgésico no corpo e promove a sensação de bem-estar. Por isso, para saber como lidar com a ansiedade, encontre a sua atividade física preferida e pratique-a regularmente para aumentar a saúde do corpo e mente.

Ainda, a endorfina reduz o estado de tensão do corpo, proporcionando mais relaxamento, sentimentos de felicidade e bom humor. Aposte nos suplementos fitness da Medbox para dar aquela forcinha na academia e aumentar a disposição e força!

6. Procure por ajuda médica

Cuidar da sua saúde mental está entre os principais modelos de autocuidado. Por isso, procure por psicólogos e psiquiatras para melhorar a sua qualidade de vida. Esses profissionais podem ajudá-los a mudar determinados comportamentos e, então, aumentar seu bem-estar.

7. Não negligencie o seu sono

Muitos se perguntam se a qualidade de sono afeta a ansiedade e, a resposta é um alto e claro: SIM! Por isso, incorpore o hábito da higiene do sono na sua rotina noturna. Ainda, organize suas horas no período da noite, mantenha o quarto confortável e evite consumir alimentos pesados.

8. Medite!

Por último, mas não menos importante, medite! A meditação ajuda bastante no controle da ansiedade e, ao contrário do que muitos pensam, o exercício não é sobre esvaziar a cabeça, mas sim pensar no presente e em si mesmo.

Dessa forma, esse é um modo de conviver com a ansiedade focado no relaxamento e controle da respiração!

O que fazer em uma crise de ansiedade?

Além de saber como lidar com a ansiedade e evitá-la no seu dia a dia, é importante entender como controlar a crise do transtorno. Para isso, alguns hábitos podem ajudar — e muito —, confira!

• Desvie a atenção dos sintomas;
• Controle e diminua o ritmo da respiração;
• Faça movimentos para relaxar os músculos;
• Distraia a mente;
• Use a imaginação guiada a seu favor.

Ainda, busque controlar os pensamentos acelerados e foque apenas em si. Coloque sua música, série, filme ou leia seu livro favorito para ajudá-lo a relaxar durante as crises de ansiedade.

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